In 2020 coronavirus pandemic, we were locked in our homes but for the safety reasons for months. In these months, most of us gone through some mental issues like anxiety disorder, panic attacks, eating disorder, depression, mood disorder, phobias or a random wave of sadness and loneliness. We feel helpless in situations many a times in our lives where things seems to be dark and no way out of it, just remember one thing that there is always a rainbow around the corner.
World Mental Health Day is observed on October 10th every year, with the overall objective of raising awareness of mental health issues around the world and mobilizing efforts in support of mental health. The Day provides an opportunity for all the people working on mental health issues to talk about their work, and what more needs to be done to make mental health care accessible for people worldwide.
As many as 450 million people worldwide are estimated to be suffering at any given time from some kind of mental issues, including behavioural and substance abuse disorders. This is an overwhelming figure considering that mental health is not only essential for individual well-being, but also essential for enhancing human development including economic growth and poverty reduction.
It is therefore important to take care of yourself and get the most from life. Making simple changes to how you live doesn’t need to cost a fortune or take up loads of time. So why not start today? Talking about your feelings can help you stay in good mental health and deal with times when you feel troubled. Regular exercise can boost your self-esteem and can help you concentrate, sleep, and feel better. Exercise keeps the brain and your other vital organs healthy, and is also a significant benefit towards improving your mental health. Your brain needs a mix of nutrients in order to stay healthy and function well, just like the other organs in your body. A diet that’s good for your physical health is also good for your mental health. There’s nothing better than catching up with someone face to face, but that’s not always possible. You can also give them a call, drop them a note, or chat to them online instead. Keep the lines of communication open: it’s good for you!
We’re all different. It’s much healthier to accept that you’re unique than to wish you were more like someone else. Do not hesitate to ask for help from anyone. You’ll get help.
Remember when you thought you’re not going to make it through? Remember when you were too anxious about what’s ahead of you? When you thought you’re just too weak to face all those adversities? How about those times when you were silently crying because it seemed like nothing was getting better anymore? Look at yourself now. You’re stronger. Braver. You’ve emotionally grown. You’ve made it through and even if you haven’t figured everything out yet, it’s okay. Know that you’ve progressed so keep on moving forward. It doesn’t have to be fast. You’ve come this far and farther shall you go. Let’s fill in our blanks with more and more positive thoughts.
– Ali Nawaz

अपने रिक्त स्थान भरें

2020 के कोरोनावायरस महामारी में, हम अपने घरों में सुरक्षा कारणों से बंद थे। इन महीनों में, हम में से अधिकांश लोग चिंता, पैनिकअटैक, ईटिंग डिसऑर्डर, डिप्रेशन, मूड डिसऑर्डर, फोबिया या उदासी और अकेलेपन की एक यादृच्छिक लहर जैसे कुछ मानसिक मुद्दों से गुजरे है। हम अपने जीवन में कई बार ऐसी स्थितियों में असहाय महसूस करते हैं जहां चीजें धुंधली होने लगती हैं और हमें लगता है कि इससे बाहर निकलने का कोई रास्ता नहीं है, बस एक बात याद रखें कि कोने के ओर हमेशा एक इंद्रधनुष होता है।

विश्व मानसिक स्वास्थ्य दिवस हर साल 10 अक्टूबर को मनाया जाता है, जिसका उद्देश्य पूरे विश्व में मानसिक स्वास्थ्य मुद्दों के बारे में जागरूकता बढ़ाना और मानसिक स्वास्थ्य के समर्थन में प्रयास करना है। यह दिन मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों पर काम करने वाले सभी लोगों को अपने काम के बारे में बात करने का और दुनिया भर के लोगों के लिए मानसिक स्वास्थ्य देखभाल को सुलभ बनाने के लिए और क्या करने की आवश्यकता है यह बताने का अवसर प्रदान करता है। दुनिया भर में 450 मिलियन से अधिक लोग किसी भी तरह के मानसिक मुद्दों से किसी भी समय पीड़ित होने का अनुमान है, जिसमें व्यवहार और मादक द्रव्यों के सेवन के विकार शामिल हैं। यह एक व्यापक आंकड़ा है, यह मानते हुए कि मानसिक स्वास्थ्य न केवल व्यक्तिगत कल्याण के लिए आवश्यक है, बल्कि आर्थिक विकास और गरीबी में कमी सहित मानव विकास को बढ़ाने के लिए भी आवश्यक है।

इसलिए ज़रूरी है कि आप अपना ख़्याल रखें और एक खुशहाल जीवन जिएं। आप कैसे रहते हैं, इसमें छोटे बदलाव करना कठिन काम नहीं है। तो क्यों न आज ही शुरू किया जाए? अपनी भावनाओं के बारे में बात करना आपको अच्छे मानसिक स्वास्थ्य में रहने में मदद कर सकता है और ऐसे समय से निपट सकता है जब आप परेशान महसूस करते हैं। नियमित व्यायाम आपके आत्म-सम्मान को बढ़ावा दे सकता है और आपको ध्यान केंद्रित करने, सोने और बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है। व्यायाम मस्तिष्क और आपके अन्य महत्वपूर्ण अंगों को स्वस्थ रखता है, और आपके मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने की दिशा में भी एक महत्वपूर्ण लाभ है। आपके शरीर के अन्य अंगों की तरह स्वस्थ रहने और कार्य करने के लिए आपके मस्तिष्क को पोषक तत्वों के मिश्रण की आवश्यकता होती है। एक आहार जो आपके शारीरिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, वह आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा है। हर बार किसी से आमने-सामने मिलना संभव नहीं होता है। आप उन्हें एक कॉल भी दे सकते हैं, उन्हें एक नोट छोड़ सकते हैं, या इसके बजाय उन्हसे ऑनलाइन चैट कर सकते हैं। संचार की लाइनों को खुला रखें: यह आपके लिए अच्छा है! हम सब अलग हैं। दूसरों की तरह बनने की कोशिश करने के बजाय यह स्वीकार करना अधिक स्वास्थ्यप्रद है कि आप अद्वितीय हैं। किसी से मदद मांगने में संकोच न करें। आपको मदद मिलेगी।

याद रखें जब आपको लगा कि आप इसे सहन नहीं कर सकते? याद रखें जब आप बहुत आगे के बारे में चिंतित थे जब आपको लगा कि आप उन सभी प्रतिकूलताओं का सामना करने के लिए बहुत कमजोर हैं? कैसे उन समयों के बारे में जब आप चुपचाप रो रहे थे क्योंकि ऐसा लग रहा था कि अब कुछ भी बेहतर नहीं हो रहा है? अब खुद ही देख लो। आप मजबूत हैं। बहादुर हैं। आप भावनात्मक रूप से बड़े हो गए हैं। आपने इसे पार कर लिया है और भले ही आपने अभी तक सब कुछ ठीक नहीं किया है, जो है सही है। यह जान लें कि आपने प्रगति की है इसलिए आगे बढ़ते रहें। यह जल्दी नहीं होना चाहिए आप इसे बहुत दूर तक ले जाएंगे और आप आगे बढ़ते जाएंगे। आइए हम अपने रिक्त स्थान को अधिक से अधिक सकारात्मक विचारों के साथ भरें।

लेखक: अली नवाज 

हिंदी अनुवाद: अपूर्वा


आपली रिक्त स्थानं भरा

२०२० मध्ये साथीचा रोग, कोरोनाव्हायरस सर्व देशभर पसरलेला असल्यामुळे, सुरक्षिततेच्या कारणास्तव काही महिन्यांपासून आपण आपल्या घरात लॉक होते. या महिन्यांत, आपल्यातील बहुतेक लोक चिंताग्रस्त विकार, पॅनिक अटॅक, इटिंग डिसऑर्डर, नैराश्य, मूड डिसऑर्डर, फोबिया किंवा दुःखी आणि एकाकीपणा यासारख्या मानसिक समस्यांमधून गेले आहेत. जिथे गोष्टी अंधकारमय दिसतात आणि त्यापासून मुक्त होण्यासाठी मार्ग सापडत नसतात, तेव्हा अशा परिस्थितींमध्ये आपल्याला बऱ्याचदा आयुष्यात आपल्याला असहाय्य वाटत असते, अशा वेळी फक्त एक गोष्ट लक्षात ठेवा की नेहमीच एखाद्या कोपऱ्यात इंद्रधनुष्य असते.
जागतिक मानसिक आरोग्य दिन हा दर वर्षी १० ऑक्टोबर रोजी साजरा केला जातो ज्याचा संपूर्ण हेतू जगभरातील मानसिक आरोग्याच्या समस्यांविषयी जागरूकता वाढविणे आणि मानसिक आरोग्याच्या समर्थनार्थ प्रयत्नशील करणे हे आहे. हा दिवस मानसिक आरोग्यविषयक समस्येवर काम करणाऱ्या सर्व लोकांना त्यांच्या कार्याबद्दल बोलण्याची आणि जगभरातील लोकांसाठी मानसिक आरोग्य सेवा उपलब्ध होण्यासाठी आणखी काय करण्याची आवश्यकता आहे हे सांगायची, संधी प्रदान करतो. जगभरात जवळजवळ ४५० मिलियन लोक अशा प्रकारच्या मानसिक समस्यांमुळे, सबस्टंस अब्युज डिसऑर्डर ने ग्रस्त असल्याचा अंदाज आहे. मानसिक आरोग्य हे केवळ वैयक्तिक हितासाठीच नव्हे तर आर्थिक विकास आणि दारिद्र्य कमी करण्यासह मानवी विकास वाढविण्यासाठी देखील आवश्यक आहे याचा विचार करता ही एक जबरदस्त बाब आहे.
म्हणून स्वत: ची काळजी घेणे आणि जीवनात जास्तीत जास्त आनंद मिळवणे महत्वाचे आहे. आपले जीवन कसे जगता येईल याकरिता साधे बदल करण्यास बराच वेळ किंवा दैव लागत नाही. मग आजच का सुरू करू नये? आपल्या भावनांबद्दल बोलण्यामुळे आपल्याला चांगले मानसिक आरोग्य टिकवून ठेवण्यास आणि जेव्हा आपण अस्वस्थ होता तेव्हा सामोरे जाण्यास मदत होवू शकते. नियमित व्यायामामुळे तुमचा आत्मविश्वास वाढू शकतो आणि तुम्हाला एकाग्र होणे, झोपणे आणि बरे होण्यास मदत होते. व्यायामामुळे मेंदू आणि इतर महत्वाचे अवयव निरोगी राहतात आणि तुमचे मानसिक आरोग्य सुधारण्याच्या दृष्टीने महत्त्वपूर्ण फायदा होतो. आपल्या शरीरातील इतर अवयवांप्रमाणेच निरोगी राहण्यासाठी आणि कार्य करण्यासाठी आपल्या मेंदूला पोषक तत्त्वांचे मिश्रण आवश्यक आहे. आपल्या शारीरिक आरोग्यासाठी उपयुक्त असा आहार आपल्या मानसिक आरोग्यासाठी देखील चांगला असतो. ओळखीच्या एखाद्या व्यक्तीला समोरासमोर प्रत्यक्षात जाऊन भेटणे यापेक्षा चांगले काहीही नाही, परंतु हे नेहमीच शक्य नाही. आपण त्यांना कॉल देखील करू शकता, त्यांना एक मेसेज टाकू शकता किंवा त्याऐवजी त्यांच्याशी ऑनलाइन गप्पा मारू शकता. संवादाचे मार्ग उघडे ठेवा: ते आपल्यासाठी चांगले आहे! आपण सर्व भिन्न आहोत. आपण दुसऱ्यांसारखे आहात अशी इच्छा करण्यापेक्षा आपण अद्वितीय आहात हे मान्य करणे चांगले आहे. कोणाकडूनही मदत मागण्यास अजिबात संकोच करू नका. आपल्याला मदत मिळेल.
आठवा जेव्हा आपल्याला वाटत होते की आपण हा खडतर प्रवास करू शकणार नाही? आपलं पुढे काय होणार याबद्दल आपण खूप चिंताग्रस्त होत होतो तेव्हा? जेव्हा आपल्याला वाटत होते की आपण या सर्व संकटांचा सामना करण्यास अगदी सशक्त नाही? जेव्हा असे वाटायचे की आता काहीही चांगले होत नाही आणि त्या काळात जेव्हा आपण फक्त रडत बसायचो. आता स्वत: कडे पहा. तूम्ही बलवान आहात. शूर आहात. आपण भावनिकदृष्ट्या मोठे झालेले आहात. आपण हा खडतर प्रवास पार पाडला आहे, जरी तुम्हाला सगळ्या गोष्टी उमजल्या नसल्या तरी चालेल. तुम्ही प्रगती करत आहात, पुढे जात रहा. घाई करण्याची गरज नाही. आपण आतापर्यंत येथे आला आहात आणि आणखी पुढे जाल. अधिकाधिक सकारात्मक विचारांनी आपली रिक्त स्थानं भरत रहा.
लेखक: अली नवाज
अनुवाद: परिक्षित शेटे
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