It is therefore important to take care of yourself and get the most from life. Making simple changes to how you live doesn’t need to cost a fortune or take up loads of time. So why not start today? Talking about your feelings can help you stay in good mental health and deal with times when you feel troubled. Regular exercise can boost your self-esteem and can help you concentrate, sleep, and feel better. Exercise keeps the brain and your other vital organs healthy, and is also a significant benefit towards improving your mental health. Your brain needs a mix of nutrients in order to stay healthy and function well, just like the other organs in your body. A diet that’s good for your physical health is also good for your mental health. There’s nothing better than catching up with someone face to face, but that’s not always possible. You can also give them a call, drop them a note, or chat to them online instead. Keep the lines of communication open: it’s good for you!

अपने रिक्त स्थान भरें

2020 के कोरोनावायरस महामारी में, हम अपने घरों में सुरक्षा कारणों से बंद थे। इन महीनों में, हम में से अधिकांश लोग चिंता, पैनिकअटैक, ईटिंग डिसऑर्डर, डिप्रेशन, मूड डिसऑर्डर, फोबिया या उदासी और अकेलेपन की एक यादृच्छिक लहर जैसे कुछ मानसिक मुद्दों से गुजरे है। हम अपने जीवन में कई बार ऐसी स्थितियों में असहाय महसूस करते हैं जहां चीजें धुंधली होने लगती हैं और हमें लगता है कि इससे बाहर निकलने का कोई रास्ता नहीं है, बस एक बात याद रखें कि कोने के ओर हमेशा एक इंद्रधनुष होता है।

विश्व मानसिक स्वास्थ्य दिवस हर साल 10 अक्टूबर को मनाया जाता है, जिसका उद्देश्य पूरे विश्व में मानसिक स्वास्थ्य मुद्दों के बारे में जागरूकता बढ़ाना और मानसिक स्वास्थ्य के समर्थन में प्रयास करना है। यह दिन मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों पर काम करने वाले सभी लोगों को अपने काम के बारे में बात करने का और दुनिया भर के लोगों के लिए मानसिक स्वास्थ्य देखभाल को सुलभ बनाने के लिए और क्या करने की आवश्यकता है यह बताने का अवसर प्रदान करता है। दुनिया भर में 450 मिलियन से अधिक लोग किसी भी तरह के मानसिक मुद्दों से किसी भी समय पीड़ित होने का अनुमान है, जिसमें व्यवहार और मादक द्रव्यों के सेवन के विकार शामिल हैं। यह एक व्यापक आंकड़ा है, यह मानते हुए कि मानसिक स्वास्थ्य न केवल व्यक्तिगत कल्याण के लिए आवश्यक है, बल्कि आर्थिक विकास और गरीबी में कमी सहित मानव विकास को बढ़ाने के लिए भी आवश्यक है।

इसलिए ज़रूरी है कि आप अपना ख़्याल रखें और एक खुशहाल जीवन जिएं। आप कैसे रहते हैं, इसमें छोटे बदलाव करना कठिन काम नहीं है। तो क्यों न आज ही शुरू किया जाए? अपनी भावनाओं के बारे में बात करना आपको अच्छे मानसिक स्वास्थ्य में रहने में मदद कर सकता है और ऐसे समय से निपट सकता है जब आप परेशान महसूस करते हैं। नियमित व्यायाम आपके आत्म-सम्मान को बढ़ावा दे सकता है और आपको ध्यान केंद्रित करने, सोने और बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है। व्यायाम मस्तिष्क और आपके अन्य महत्वपूर्ण अंगों को स्वस्थ रखता है, और आपके मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने की दिशा में भी एक महत्वपूर्ण लाभ है। आपके शरीर के अन्य अंगों की तरह स्वस्थ रहने और कार्य करने के लिए आपके मस्तिष्क को पोषक तत्वों के मिश्रण की आवश्यकता होती है। एक आहार जो आपके शारीरिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, वह आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा है। हर बार किसी से आमने-सामने मिलना संभव नहीं होता है। आप उन्हें एक कॉल भी दे सकते हैं, उन्हें एक नोट छोड़ सकते हैं, या इसके बजाय उन्हसे ऑनलाइन चैट कर सकते हैं। संचार की लाइनों को खुला रखें: यह आपके लिए अच्छा है! हम सब अलग हैं। दूसरों की तरह बनने की कोशिश करने के बजाय यह स्वीकार करना अधिक स्वास्थ्यप्रद है कि आप अद्वितीय हैं। किसी से मदद मांगने में संकोच न करें। आपको मदद मिलेगी।

याद रखें जब आपको लगा कि आप इसे सहन नहीं कर सकते? याद रखें जब आप बहुत आगे के बारे में चिंतित थे जब आपको लगा कि आप उन सभी प्रतिकूलताओं का सामना करने के लिए बहुत कमजोर हैं? कैसे उन समयों के बारे में जब आप चुपचाप रो रहे थे क्योंकि ऐसा लग रहा था कि अब कुछ भी बेहतर नहीं हो रहा है? अब खुद ही देख लो। आप मजबूत हैं। बहादुर हैं। आप भावनात्मक रूप से बड़े हो गए हैं। आपने इसे पार कर लिया है और भले ही आपने अभी तक सब कुछ ठीक नहीं किया है, जो है सही है। यह जान लें कि आपने प्रगति की है इसलिए आगे बढ़ते रहें। यह जल्दी नहीं होना चाहिए आप इसे बहुत दूर तक ले जाएंगे और आप आगे बढ़ते जाएंगे। आइए हम अपने रिक्त स्थान को अधिक से अधिक सकारात्मक विचारों के साथ भरें।

लेखक: अली नवाज 

हिंदी अनुवाद: अपूर्वा

आपली रिक्त स्थानं भरा

म्हणून स्वत: ची काळजी घेणे आणि जीवनात जास्तीत जास्त आनंद मिळवणे महत्वाचे आहे. आपले जीवन कसे जगता येईल याकरिता साधे बदल करण्यास बराच वेळ किंवा दैव लागत नाही. मग आजच का सुरू करू नये? आपल्या भावनांबद्दल बोलण्यामुळे आपल्याला चांगले मानसिक आरोग्य टिकवून ठेवण्यास आणि जेव्हा आपण अस्वस्थ होता तेव्हा सामोरे जाण्यास मदत होवू शकते. नियमित व्यायामामुळे तुमचा आत्मविश्वास वाढू शकतो आणि तुम्हाला एकाग्र होणे, झोपणे आणि बरे होण्यास मदत होते. व्यायामामुळे मेंदू आणि इतर महत्वाचे अवयव निरोगी राहतात आणि तुमचे मानसिक आरोग्य सुधारण्याच्या दृष्टीने महत्त्वपूर्ण फायदा होतो. आपल्या शरीरातील इतर अवयवांप्रमाणेच निरोगी राहण्यासाठी आणि कार्य करण्यासाठी आपल्या मेंदूला पोषक तत्त्वांचे मिश्रण आवश्यक आहे. आपल्या शारीरिक आरोग्यासाठी उपयुक्त असा आहार आपल्या मानसिक आरोग्यासाठी देखील चांगला असतो. ओळखीच्या एखाद्या व्यक्तीला समोरासमोर प्रत्यक्षात जाऊन भेटणे यापेक्षा चांगले काहीही नाही, परंतु हे नेहमीच शक्य नाही. आपण त्यांना कॉल देखील करू शकता, त्यांना एक मेसेज टाकू शकता किंवा त्याऐवजी त्यांच्याशी ऑनलाइन गप्पा मारू शकता. संवादाचे मार्ग उघडे ठेवा: ते आपल्यासाठी चांगले आहे! आपण सर्व भिन्न आहोत. आपण दुसऱ्यांसारखे आहात अशी इच्छा करण्यापेक्षा आपण अद्वितीय आहात हे मान्य करणे चांगले आहे. कोणाकडूनही मदत मागण्यास अजिबात संकोच करू नका. आपल्याला मदत मिळेल.